Categorieën
Updates

Kom je huis uit met onze Jump-out!

Jump-out Workout!
Fitcamp Renkum organiseert samen met de gemeente Renkum maar liefst 5 jump-out workouts! Sporten is in deze tijd belangrijker dan ooit. Ben jij ook echt even toe aan iets sportiefs en in de buitenlucht? Of jouw kind? Dan is dit iets voor jou!

Na je digitale schoolles zorgt een enthousiaste trainer dat je meer uit jezelf haalt!  In deze workouts word je dus flink uitgedaagd om fit en sterk te worden, daarom willen wij je ook graag 5 keer zien.

Wat gaan we doen?
Vanaf onze eigen gym starten we de workout richting de Renkumse bossen hier trainen we met ons eigen lichaamskracht en conditie, daarnaast ook spelelementen. Elke workout is anders, en iedereen kan meedoen.

Datums

  1. Woensdagmiddag 3 maart
  2. Woensdagmiddag 10 maart
  3. Woensdagmiddag 17 maart
  4. Woensdagmiddag 24 maart
  5. Woensdagmiddag 31 maart

Tijden
Start workout exact om 15.00 – 15.45 uur 

Locatie
Fitcamp Renkum – Energieweg 4-3 Renkum
(Naast schoonmaakbedrijf Rees op het industrieterrein)

Kosten
Het kost je even wat energie, maar levert nog meer op;)

Leeftijd
12-16 jaar 

Maximale groepsgrootte
12 kids! Vol=vol

Wat heb je nodig?
– Sportkleding voor buiten (oude kleding)
– Schoenen met voldoende profiel

Categorieën
Updates

Sport je mee met onze oriëntatieloop?

Sport samen en doe mee aan de oriëntatieloop, hieronder leggen we de stappen aan jou uit. Zo kunnen we samen toch door blijven sporten.

De oriëntatieloop is een echte workout in de buitenlucht van 45 minuten, waarbij je inschrijft op een afgesproken tijdstip. Er zijn verschillende locaties uitgezet vanaf de gym. Dit op loopafstand van de gym, waarbij kracht en conditie oefeningen zijn aangegeven. Dit is ideaal om je kracht, maar ook je conditie te onderhouden en/of te verbeteren. Zeker nu erg belangrijk, gezien we veel thuiswerken. 

Per locatie op het industrieterrein, of op zaterdagochtend meer richting de bossen, zijn er oefeningen uitgezet. Deze oefeningen wisselen we elke training af. De locaties bepaal je zelf door bijvoorbeeld met de grote dobbelsteen te gooien bij de gym en daarna direct weer te vertrekken naar de desbetreffende locatie. Zo houden we een grote spreiding en kan een ieder op zijn of haar niveau sporten. 

oriëntatieloop


Heb je een blessure of is conditie momenteel erg achteruit gegaan? Je kunt de oefeningen ook met stevig wandelen doen of een combinatie met hardlopen om het weer op te bouwen. 

Elke workout start om de 5 minuten, de trainer legt de workout kort en bondig uit bij de gym. Waarna je start op je eigen niveau met je buddy of alleen. Een warming-up kan je doen door even rondje in te lopen en even wat stretches te doen. Voor de avond sessie, neem je lampjes mee en trek je reflecterende kleding aan.

Belangrijke regels:
– Inschrijven verplicht (max twee personen).
– Kom echt op tijd aanwezig i.v.m. de corona maatregelen (zo kort mogelijk van tevoren).
– minimaal 1,5 meter afstand houden of meer.


Lees hieronder ook onze andere blogs!

Categorieën
Updates

Hoe maak je Bananenbrood?

Deze snack is snel en handig bij je ontbijt maar ook voor snack als tussendoortje. Hieronder leggen wij uit hoe je dit gemakkelijk kunt bereiden als je bananen thuis eigenlijk te bruin geworden zijn;)

Ingredienten
– 4 rijpe bananen (meer smaak)
– 4 eieren
– 150 g havermout
– half zakje bakpoeder
– Theelepel speculaaskuiden
– Theelepel kaneel
– Scheutje chiazaad
– Scheutje kokos rasp

Benodigdheden:
– Spatel
– Blender
– Oven
– Bakpapier
– Theelepel
– Cakeblik

Bereiding

  1. Verwarm je oven voor op 180ºC en bekleed een cakeblik met bakpapier, of vet deze in met geurloze kokosolie.
  2. Stop alle ingrediënten in een blender of met de staafmixer en mix deze tot je een egaal geheel hebt.
  3. Giet het bananenmengsel in een kom en voeg de ingrediënten er aan toe. Roer het gehele mengsel goed door zodat alle ingrediënten goed verdeeld zijn. Wanneer het geheel goed is gemengd, is het tijd om het af te bakken.
  4. Giet het mengsel in het ingevette of met bakpapier beklede cakeblik en bak het in 50 minuten op 180 graden (hetelucht oven) af. Het bananenbrood is klaar, je kunt hem even laten afkoelen.
  5. Bananenbrood is erg lekker als het direct warm uit de oven komt.


Voedingswaarde: van 1 plak bananenbrood: 93 kcal, 13,5g koolhydraten, 4g eiwit en 1g vet

Tip van ons!
Bewaar je bananenbrood in aluminiumfolie of in een luchtdichte trommel één week in de koelkast. Je kunt het brood nog wat lekkerder maken met een klein beetje aardbeienjam erop of walnoten erin.

Categorieën
Updates

Hoe pak je het trainingsritme weer op?

We zien veel dat mensen weer vol gas starten na een rustperiode. Je kunt helaas niet direct met je oude trainingsbelasting verder gaan en de tijd inhalen. Wees voorzichtig en werk stapsgewijs naar een hoger niveau.

  1. Focus op je een goede beweging
  2. Ga niet direct maximaal
  3. Slaap genoeg
  4. Eet gezond en gevarieerd
  5. Start met een plan

1- Focus op een goede beweging.

Heb je na een rustperiode eigenlijk weinig aan je fysieke fitheid gedaan? Of iets meer cardio gedaan? Dan is het zeker niet gek dat je lichaam weer moet wennen aan de prikkels. De bewegingen zullen er wat houterig uitzien en een kleinere bewegingsuitslag is niet heel gek. Je kunt jezelf helpen door consistent te zijn en te focussen op goede bewegingen in grote range of motion. Kracht is de basis en neemt snel af. Vind je hardlopen niet leuk? Ga dan stevig wandelen en combineer dit met krachtoefeningen. Bij de krachttaining focus op langzame grote bewegingen (time under tension) dit leidt tot grotere spierdikte groei mocht je zonder gewichten trainen.

2- Ga niet direct maximaal.

We begrijpen dat je snel weer op je oude niveau wilt zijn maar dit is een proces dat tijd nodig heeft. Maak het daarom leuk voor jezelf en doe bijvoorbeeld spelletjes met kinderen of maak afspraken om samen te gaan trainen met iemand anders. Vind je dit lastig? Schakel dan een coach in die je helpt met opstarten.

3- Slaap voldoende.
Geef je brein voldoende rust en je lijf ook om weer nieuwe prikkels aan te kunnen. Goede slaap is essentieel voor je herstel, groei en blessurepreventie. Schenk dus wat meer aandacht je aan je nachtrust. Dit kan al simpel door je schermtijd te verminderen, minder koffie en geen alcohol. Koffie stimuleert je cortisol (stresshormoon). Een tip van ons om elke dag éen uur eerder naar bed te gaan. Bedenk dat je per week een nacht extra rust hebt van 7 uur. Probeer vaste tijden te gaan slapen en op te staan. Zorg voor structuur en je wordt sneller fit.

4- Eet gezond en gevarieerd

Grote kans dat je in de decembermaand en met de corona het een en ander hebt laten gaan. Een ander ritme en misschien werk je wel veel thuis, waardoor je sneller de neiging hebt om te snacken. Breng weer structuur in je voeding en ga bij jezelf na met een aantal simpele vragen als:

  • Eet je voldoende groente?
  • Drink je voldoende water?
  • Eet je voldoende fruit?

5- Start met een plan

Vind je het lastig om te starten? Maak een afspraak met jezelf om een weekschema te maken met alles wat je doet. Plan je sportmomenten in, maar ook zeker je nachtrust 8 á 9 uur per nacht.

Kies een buddy met wie ja samen gaat sporten, dit kan lekker in de buitenlucht bij een club. Mocht je er niet uitkomen? Schakel een coach in om op te starten. Je komt sneller in de flow en deze flow wil je niet kwijtraken voor je progressie. Kracht is de basis en combineer dit met cardio in je workouts!

Heb je toch nog vragen? Klik hier om contact op te nemen met ons.

Succes!

Categorieën
Updates

Tom Budding bevangen van het sportieve virus

Voor Tom Budding zijn de getallen twee en twaalf bijzonder. Vier jaar geleden startte de Renkumer, totaal bevangen van het sportieve virus, een eigen sportschool onder de noemer ‘Fitcamp Renkum’. Met slechts twee leden begon hij aan een gewaagd avontuur en is uitgeroeid met de meer dan acceptabele ledenlijst met tweehonderd leden. 

Door Gert Budding

RENKUM – Met de voetjes vast op de grond heeft Tom Budding (bijna 30 jaar) zijn directe omgeving nadrukkelijk verkend en vervolgens zijn vleugels succesvol uitgeslagen. “Als sportcoach is het mijn streven om mensen bewust te maken van de sportieve mogelijkheden en gezond leven.” De ‘sporthal’ aan de Energieweg in Renkum spreekt voor zich en benadrukt de doelstelling van Budding die zelf fanatiek voetbal heeft gespeeld en nu, naast zijn eigen sportschool, de talenten van de Rozendaalse Golfclub coacht. “Een talent wordt gekenmerkt door zich sneller aan te passen dan de doorsnee persoon, sporter. In Nederland wordt de golfsport populair, vooral omdat teamsport door corona nu stilligt”, zegt Tom Budding die met ongekend enthousiasme zijn doel nastreeft in deze onzekere coronatijd. Hij volgde echter wel een overdacht traject. “Ik startte met een bakfiets met toepasselijke sportattributen en heb in vier jaar een behoorlijk bedrijf op gebouwd. Ik wil mensen helpen en zich bewust maken van de sportieve mogelijkheden. Daarin steun ik ze”, vertelt Tom Budding die met de sporters in het begin vooral naar bossen trok, in de frisse lucht. Een eigen onderkomen had de Renkumer nog niet. “Maar het is nu eigenlijk niet de periode om op een matje buiten te liggen en oefeningen te doen. De buitenlucht blijft grote aantrekkingskracht uitoefenen op de leden. Elke avond geef ik nu drie sportsessies in de hal met acht personen. Normaal zijn dat er twaalf, maar door corona moet het aantal aangepast worden.”

Als sportcoach weet Tom Budding te combineren. “Sporten is een uitstekende uitlaatklep en kun je sportieve doelstellingen nastreven. Elk jaar heb ik een thema. Eerst was het verbinden, vervolgens volhouden, ontwikkeling en nu winnen.”

‘Ik wil krachten bundelen met professionals, zoals artsen en therapeuten. Momenteel heb ik ook connecties met deskundigen op Papendal. Dat is leerzaam. Ik blijf leergierig.’

Bron:

https://www.rijnenveluwe.nl/nieuws/algemeen/1029121/bevangen-van-het-sportieve-virus

Categorieën
Updates

Bekijk hier onze bootcamproute


Een zelfstandige route met oefeningen door onze mooie omgeving. Speciaal voor jou hebben we een route georganiseerd!

Zo kan je toch uit de voeten om in beweging te blijven. Deze route van 3 km loop je op je eigen niveau en start je wanneer jij wilt. Dit kan wandelend, hardlopend of een combinatie. Doe dit maximaal met twee personen volgens de maatregelen. Deel je foto’s met ons via de social media of stuur het naar info@fitcamprenkum.nl. Wij zijn erg benieuwd.

Succes en veel plezier!

De trainers