Categorieën
Updates

Kom je huis uit met onze Jump-out!

Jump-out Workout!
Fitcamp Renkum organiseert samen met de gemeente Renkum maar liefst 5 jump-out workouts! Sporten is in deze tijd belangrijker dan ooit. Ben jij ook echt even toe aan iets sportiefs en in de buitenlucht? Of jouw kind? Dan is dit iets voor jou!

Na je digitale schoolles zorgt een enthousiaste trainer dat je meer uit jezelf haalt!  In deze workouts word je dus flink uitgedaagd om fit en sterk te worden, daarom willen wij je ook graag 5 keer zien.

Wat gaan we doen?
Vanaf onze eigen gym starten we de workout richting de Renkumse bossen hier trainen we met ons eigen lichaamskracht en conditie, daarnaast ook spelelementen. Elke workout is anders, en iedereen kan meedoen.

Datums

  1. Woensdagmiddag 3 maart
  2. Woensdagmiddag 10 maart
  3. Woensdagmiddag 17 maart
  4. Woensdagmiddag 24 maart
  5. Woensdagmiddag 31 maart

Tijden
Start workout exact om 15.00 – 15.45 uur 

Locatie
Fitcamp Renkum – Energieweg 4-3 Renkum
(Naast schoonmaakbedrijf Rees op het industrieterrein)

Kosten
Het kost je even wat energie, maar levert nog meer op;)

Leeftijd
12-16 jaar 

Maximale groepsgrootte
12 kids! Vol=vol

Wat heb je nodig?
– Sportkleding voor buiten (oude kleding)
– Schoenen met voldoende profiel

Categorieën
Updates

Hoe maak je Bananenbrood?

Deze snack is snel en handig bij je ontbijt maar ook voor snack als tussendoortje. Hieronder leggen wij uit hoe je dit gemakkelijk kunt bereiden als je bananen thuis eigenlijk te bruin geworden zijn;)

Ingredienten
– 4 rijpe bananen (meer smaak)
– 4 eieren
– 150 g havermout
– half zakje bakpoeder
– Theelepel speculaaskuiden
– Theelepel kaneel
– Scheutje chiazaad
– Scheutje kokos rasp

Benodigdheden:
– Spatel
– Blender
– Oven
– Bakpapier
– Theelepel
– Cakeblik

Bereiding

  1. Verwarm je oven voor op 180ºC en bekleed een cakeblik met bakpapier, of vet deze in met geurloze kokosolie.
  2. Stop alle ingrediënten in een blender of met de staafmixer en mix deze tot je een egaal geheel hebt.
  3. Giet het bananenmengsel in een kom en voeg de ingrediënten er aan toe. Roer het gehele mengsel goed door zodat alle ingrediënten goed verdeeld zijn. Wanneer het geheel goed is gemengd, is het tijd om het af te bakken.
  4. Giet het mengsel in het ingevette of met bakpapier beklede cakeblik en bak het in 50 minuten op 180 graden (hetelucht oven) af. Het bananenbrood is klaar, je kunt hem even laten afkoelen.
  5. Bananenbrood is erg lekker als het direct warm uit de oven komt.


Voedingswaarde: van 1 plak bananenbrood: 93 kcal, 13,5g koolhydraten, 4g eiwit en 1g vet

Tip van ons!
Bewaar je bananenbrood in aluminiumfolie of in een luchtdichte trommel één week in de koelkast. Je kunt het brood nog wat lekkerder maken met een klein beetje aardbeienjam erop of walnoten erin.

Categorieën
Updates

Tom Budding bevangen van het sportieve virus

Voor Tom Budding zijn de getallen twee en twaalf bijzonder. Vier jaar geleden startte de Renkumer, totaal bevangen van het sportieve virus, een eigen sportschool onder de noemer ‘Fitcamp Renkum’. Met slechts twee leden begon hij aan een gewaagd avontuur en is uitgeroeid met de meer dan acceptabele ledenlijst met tweehonderd leden. 

Door Gert Budding

RENKUM – Met de voetjes vast op de grond heeft Tom Budding (bijna 30 jaar) zijn directe omgeving nadrukkelijk verkend en vervolgens zijn vleugels succesvol uitgeslagen. “Als sportcoach is het mijn streven om mensen bewust te maken van de sportieve mogelijkheden en gezond leven.” De ‘sporthal’ aan de Energieweg in Renkum spreekt voor zich en benadrukt de doelstelling van Budding die zelf fanatiek voetbal heeft gespeeld en nu, naast zijn eigen sportschool, de talenten van de Rozendaalse Golfclub coacht. “Een talent wordt gekenmerkt door zich sneller aan te passen dan de doorsnee persoon, sporter. In Nederland wordt de golfsport populair, vooral omdat teamsport door corona nu stilligt”, zegt Tom Budding die met ongekend enthousiasme zijn doel nastreeft in deze onzekere coronatijd. Hij volgde echter wel een overdacht traject. “Ik startte met een bakfiets met toepasselijke sportattributen en heb in vier jaar een behoorlijk bedrijf op gebouwd. Ik wil mensen helpen en zich bewust maken van de sportieve mogelijkheden. Daarin steun ik ze”, vertelt Tom Budding die met de sporters in het begin vooral naar bossen trok, in de frisse lucht. Een eigen onderkomen had de Renkumer nog niet. “Maar het is nu eigenlijk niet de periode om op een matje buiten te liggen en oefeningen te doen. De buitenlucht blijft grote aantrekkingskracht uitoefenen op de leden. Elke avond geef ik nu drie sportsessies in de hal met acht personen. Normaal zijn dat er twaalf, maar door corona moet het aantal aangepast worden.”

Als sportcoach weet Tom Budding te combineren. “Sporten is een uitstekende uitlaatklep en kun je sportieve doelstellingen nastreven. Elk jaar heb ik een thema. Eerst was het verbinden, vervolgens volhouden, ontwikkeling en nu winnen.”

‘Ik wil krachten bundelen met professionals, zoals artsen en therapeuten. Momenteel heb ik ook connecties met deskundigen op Papendal. Dat is leerzaam. Ik blijf leergierig.’

Bron:

https://www.rijnenveluwe.nl/nieuws/algemeen/1029121/bevangen-van-het-sportieve-virus

Categorieën
Updates

Bekijk hier onze bootcamproute


Een zelfstandige route met oefeningen door onze mooie omgeving. Speciaal voor jou hebben we een route georganiseerd!

Zo kan je toch uit de voeten om in beweging te blijven. Deze route van 3 km loop je op je eigen niveau en start je wanneer jij wilt. Dit kan wandelend, hardlopend of een combinatie. Doe dit maximaal met twee personen volgens de maatregelen. Deel je foto’s met ons via de social media of stuur het naar info@fitcamprenkum.nl. Wij zijn erg benieuwd.

Succes en veel plezier!

De trainers