Categorieƫn
Updates

Fitcamp Green Smoothie!

How to make a Fitcamp green Smoothie? Wij zijn dol op deze smoothie! Wij leggen hieronder heel simpel uit hoe je deze maakt scroll snel naar beneden.

Waarom deze smoothie?

Wij kenden hem al een tijdje en delen hem graag met jou als sporter! Deze smoothie maak je dus heel snel en hij is erg lekker. Belangrijk is dat je koud fruit gebruikt bij tropisch weer en natuurlijk een mooi glas neemt om het af te maken. Deze smoothie is ideaal bij je ontbijt en als tussendoortje. uiteraard kun je hem ook altijd uitbreiden met wat proteines van Orangefit wat bij ons verkrijgbaar is. Dit zorgt voor een sneller herstel na je workout. Wanneer je de smoothie met proteines neemt? Dat maakt op zich niet heel veel uit voor de opname. Een lekker drankje na je workout is zeker lekker en dus prima met extra eiwitten toegevoegd!

Deel je smoothie met ons op instagram šŸ˜‰

Smoothie
Categorieƫn
Updates

Ouder kids Bootcamp!

Fitcamp Renkum organiseert.

Weinig tijd om met je kind samen te sporten? Dit is de ideale situatie, wij organiseren en helpen je om een super leuke workout te doen samen met je kind. Zondag 5 februari is het zover!

Datum
Zondag 5 februari

Tijd
10.00 ā€“ 11.00 uur

Locatie
MFC Doelum (korfbalveld)

Samen sporten heeft een paar leuke voordelen!
– Als ouder ben je een mooi voorbeeld voor je kind, want als jij lekker sportief bezig bent gaanze vanzelf lekker meedoen. Wij helpen je natuurlijk ook!
– Heel efficiĆ«nt, samen een gezellige tijd inclusief een mooi sportmoment.
– Een uurtje Quality-time met je kind, mooie kans!

Vorige editie

Wat kun je verwachten?
– Goede warming up – Werken met eigen lichaamskracht
– Buddy workout ā€“ kind en ouder werken samen
– Spelvormen en wedstrijdjes
– Natuurlijk ook wacht kracht, balans, snelheids oefeningen.

Extra informatie:

– Vanaf 7 t/m 14 jaar en maximaal 1 kind per ouder/begeleider. (Kosten ā‚¬12,50 per ouder+ 1 kind).
– Voor de workout kun je aanmelden via onzes shop op de website.
– Maximaal 20 deelnemers per training = 20 ouders/begeleider + 20 kinderen
– Deelnemen kan alleen na aanmelden en is op eigen risico.


Ga hier naar onze webshop om een kaartje te kopen voor 1 ouder + 1 kind.


Lees hieronder ook onze andere blogs!

Categorieƫn
Updates

Hoe pak je het trainingsritme weer op?

We zien veel dat mensen weer vol gas starten na een rustperiode. Je kunt helaas niet direct met je oude trainingsbelasting verder gaan en de tijd inhalen. Wees voorzichtig en werk stapsgewijs naar een hoger niveau.

  1. Focus op je een goede beweging
  2. Ga niet direct maximaal
  3. Slaap genoeg
  4. Eet gezond en gevarieerd
  5. Start met een plan

1- Focus op een goede beweging.

Heb je na een rustperiode eigenlijk weinig aan je fysieke fitheid gedaan? Of iets meer cardio gedaan? Dan is het zeker niet gek dat je lichaam weer moet wennen aan de prikkels. De bewegingen zullen er wat houterig uitzien en een kleinere bewegingsuitslag is niet heel gek. Je kunt jezelf helpen door consistent te zijn en te focussen op goede bewegingen in grote range of motion. Kracht is de basis en neemt snel af. Vind je hardlopen niet leuk? Ga dan stevig wandelen en combineer dit met krachtoefeningen. Bij de krachttaining focus op langzame grote bewegingen (time under tension) dit leidt tot grotere spierdikte groei mocht je zonder gewichten trainen.

2- Ga niet direct maximaal.

We begrijpen dat je snel weer op je oude niveau wilt zijn maar dit is een proces dat tijd nodig heeft. Maak het daarom leuk voor jezelf en doe bijvoorbeeld spelletjes met kinderen of maak afspraken om samen te gaan trainen met iemand anders. Vind je dit lastig? Schakel dan een coach in die je helpt met opstarten.

3- Slaap voldoende.
Geef je brein voldoende rust en je lijf ook om weer nieuwe prikkels aan te kunnen. Goede slaap is essentieel voor je herstel, groei en blessurepreventie. Schenk dus wat meer aandacht je aan je nachtrust. Dit kan al simpel door je schermtijd te verminderen, minder koffie en geen alcohol. Koffie stimuleert je cortisol (stresshormoon). Een tip van ons om elke dag Ć©en uur eerder naar bed te gaan. Bedenk dat je per week een nacht extra rust hebt van 7 uur. Probeer vaste tijden te gaan slapen en op te staan. Zorg voor structuur en je wordt sneller fit.

4- Eet gezond en gevarieerd

Grote kans dat je in de decembermaand en met de corona het een en ander hebt laten gaan. Een ander ritme en misschien werk je wel veel thuis, waardoor je sneller de neiging hebt om te snacken. Breng weer structuur in je voeding en ga bij jezelf na met een aantal simpele vragen als:

  • Eet je voldoende groente?
  • Drink je voldoende water?
  • Eet je voldoende fruit?

5- Start met een plan

Vind je het lastig om te starten? Maak een afspraak met jezelf om een weekschema te maken met alles wat je doet. Plan je sportmomenten in, maar ook zeker je nachtrust 8 Ć” 9 uur per nacht.

Kies een buddy met wie ja samen gaat sporten, dit kan lekker in de buitenlucht bij een club. Mocht je er niet uitkomen? Schakel een coach in om op te starten. Je komt sneller in de flow en deze flow wil je niet kwijtraken voor je progressie. Kracht is de basis en combineer dit met cardio in je workouts!

Heb je toch nog vragen? Klik hier om contact op te nemen met ons.

Succes!

Categorieƫn
Updates

Bekijk hier onze bootcamproute


Een zelfstandige route met oefeningen door onze mooie omgeving. Speciaal voor jou hebben we een route georganiseerd!

Zo kan je toch uit de voeten om in beweging te blijven. Deze route van 3 km loop je op je eigen niveau en start je wanneer jij wilt. Dit kan wandelend, hardlopend of een combinatie. Doe dit maximaal met twee personen volgens de maatregelen. Deel je foto’s met ons via de social media of stuur het naar info@fitcamprenkum.nl. Wij zijn erg benieuwd.

Succes en veel plezier!

De trainers