We zien veel dat mensen weer vol gas starten na een rustperiode. Je kunt helaas niet direct met je oude trainingsbelasting verder gaan en de tijd inhalen. Wees voorzichtig en werk stapsgewijs naar een hoger niveau.
- Focus op je een goede beweging
- Ga niet direct maximaal
- Slaap genoeg
- Eet gezond en gevarieerd
- Start met een plan
1- Focus op een goede beweging.
Heb je na een rustperiode eigenlijk weinig aan je fysieke fitheid gedaan? Of iets meer cardio gedaan? Dan is het zeker niet gek dat je lichaam weer moet wennen aan de prikkels. De bewegingen zullen er wat houterig uitzien en een kleinere bewegingsuitslag is niet heel gek. Je kunt jezelf helpen door consistent te zijn en te focussen op goede bewegingen in grote range of motion. Kracht is de basis en neemt snel af. Vind je hardlopen niet leuk? Ga dan stevig wandelen en combineer dit met krachtoefeningen. Bij de krachttaining focus op langzame grote bewegingen (time under tension) dit leidt tot grotere spierdikte groei mocht je zonder gewichten trainen.
2- Ga niet direct maximaal.
We begrijpen dat je snel weer op je oude niveau wilt zijn maar dit is een proces dat tijd nodig heeft. Maak het daarom leuk voor jezelf en doe bijvoorbeeld spelletjes met kinderen of maak afspraken om samen te gaan trainen met iemand anders. Vind je dit lastig? Schakel dan een coach in die je helpt met opstarten.
3- Slaap voldoende.
Geef je brein voldoende rust en je lijf ook om weer nieuwe prikkels aan te kunnen. Goede slaap is essentieel voor je herstel, groei en blessurepreventie. Schenk dus wat meer aandacht je aan je nachtrust. Dit kan al simpel door je schermtijd te verminderen, minder koffie en geen alcohol. Koffie stimuleert je cortisol (stresshormoon). Een tip van ons om elke dag éen uur eerder naar bed te gaan. Bedenk dat je per week een nacht extra rust hebt van 7 uur. Probeer vaste tijden te gaan slapen en op te staan. Zorg voor structuur en je wordt sneller fit.
4- Eet gezond en gevarieerd
Grote kans dat je in de decembermaand en met de corona het een en ander hebt laten gaan. Een ander ritme en misschien werk je wel veel thuis, waardoor je sneller de neiging hebt om te snacken. Breng weer structuur in je voeding en ga bij jezelf na met een aantal simpele vragen als:
- Eet je voldoende groente?
- Drink je voldoende water?
- Eet je voldoende fruit?
5- Start met een plan
Vind je het lastig om te starten? Maak een afspraak met jezelf om een weekschema te maken met alles wat je doet. Plan je sportmomenten in, maar ook zeker je nachtrust 8 á 9 uur per nacht.
Kies een buddy met wie ja samen gaat sporten, dit kan lekker in de buitenlucht bij een club. Mocht je er niet uitkomen? Schakel een coach in om op te starten. Je komt sneller in de flow en deze flow wil je niet kwijtraken voor je progressie. Kracht is de basis en combineer dit met cardio in je workouts!
Heb je toch nog vragen? Klik hier om contact op te nemen met ons.
Succes!
